很多學(xué)生家長擔(dān)心孩子的視力健康,為此,武漢視防組織專家編寫了如何在網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間,科學(xué)用眼的知識與方法,幫助大家保護孩子的視力健康,盡量降低網(wǎng)課學(xué)習(xí)對孩子視力健康的影響。針對學(xué)生家長的問題分期推送網(wǎng)課學(xué)習(xí)護眼小課堂。都有哪些內(nèi)容?一起看??
鍛煉的好處
能否抵御病毒,最關(guān)鍵的還是看每個人的身體體質(zhì)(即人體的健康水平),依賴個體的免疫能力。經(jīng)常從事體育鍛煉,能夠從三個維度促進人體體質(zhì)健康水平。
第1個維度:
保持健康的身體形態(tài)
保持人體健康的身體形態(tài),包括人的身高、坐高、體重、胸圍等方面。經(jīng)常從事體育鍛煉,能夠使人有一個勻稱、健美的身體形態(tài)。
第2個維度:
改善人體的生理機能
改善人體的生理機能,包括運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面,還可以全面提高人體免疫能力。
第3個維度:
提高身體素質(zhì)和基本活動能力
提高人的身體素質(zhì)和基本活動能力,包括速度以及力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)和人的走、跑、跳等運動能力,從而達到提高人的體質(zhì)目的。
戶外的自然光線可以使促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺,從而延緩眼軸增長,預(yù)防近視產(chǎn)生。增加戶外活動時間是目前最經(jīng)濟、也是最有效的近視防控措施。這里特別要注意的是,戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”,而不是活動內(nèi)容、方式和強度等,而且陰天到戶外活動也是有效的。建議每天日間多到戶外活動,讓身體充分接觸戶外自然光線的時間不少于2小時。
鍛煉的方式
湖北省顧靜名師工作室發(fā)布的“親子運動課堂”線上教學(xué),借鑒和運用了近幾年教學(xué)資源儲備,以家庭組合式適時編排設(shè)計,每節(jié)課包括準備活動、素質(zhì)練習(xí)、放松拉伸三個環(huán)節(jié),每節(jié)課練習(xí)時間約30分鐘,由4-5個練習(xí)內(nèi)容構(gòu)成,包括上肢、下肢、腰腹等身體部位,主要以有氧運動為主,全方位增強學(xué)生的體質(zhì)。
課堂設(shè)計精巧而簡短、豐富而有效,涵蓋了徒手、器械、操類、球類、居室等精彩內(nèi)容,包括了個人、多人、速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等鍛煉形式,突出了“易學(xué)、趣味、有效、有量、有情”的運動特色。請一起跟著視頻教學(xué)鍛煉起來吧。
小學(xué)
1.熱身: 跳繩繞肩、轉(zhuǎn)體 4*4個8拍
2.節(jié)奏跳 30次/組*5組(每組休息20秒)
3.快樂的小鴨子 30秒/組*5組(每組休息25秒)
4.跳繩練習(xí) 1分鐘/組*3~5組(每組休息2分鐘 視體力情況完成)
5.螃蟹鉗鉗舞 45秒/組*5組(每組休息35秒)
6.炸鞭炮(按摩大小腿、手臂及腰背)
中學(xué)
1.熱身活動:臺階 1分鐘/組*3組
2.后撐屈臂伸 20次/組*3組(間歇1分鐘 臂屈伸時中速平穩(wěn)身體要直)
3.直角支撐 8~15秒/組*3組(間歇1分鐘 女生可屈膝降低難度)
4.凳上單車 60個/組*5組(間歇1分鐘 頻率可快慢結(jié)合)
5.登山者 60次/組*3組(間歇1分鐘)
6.拉伸放松 2分鐘
鍛煉注意事項
安全性原則
運動過程中,身體活動幅度、動作難易程度應(yīng)在安全可控的范圍內(nèi),低年段學(xué)生最好有家長陪同參與鍛煉,同時,由于室內(nèi)場地有限,應(yīng)避免學(xué)生進行快速跑動,以免磕傷、撞傷。
適度性原則
如居家鍛煉,為確保運動安全有效,運動強度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強度過低,不能達到運動效果;而突然進行大強度、長時間地運動,則會導(dǎo)致身體機能失調(diào),使身體受到傷害,甚至降低免疫功能,使學(xué)生更易患病。適宜的運動強度可通過以下感覺來判斷:運動后感覺輕度呼吸急促,周身微熱,面色微紅,內(nèi)心感覺輕松愉快,雖稍感疲乏,但休息后可消失。
學(xué)生居家對新鮮事物興趣高,但堅持性差。因此,居家健身的方式方法應(yīng)多種多樣,在每日運動中應(yīng)盡可能組合不同的運動形式,以增加學(xué)生的運動興趣。
最后請大家注意運動小貼士:
控制強度、安全運動;注意運動后的保暖和休息;注意飯后1小時運動以及運動場地的衛(wèi)生。
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