寒假來臨，教育部指導(dǎo)全國中小學(xué)和高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會專家以及全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)，發(fā)布2022年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣、2022年寒假高校學(xué)生健康生活提示要訣、2022年寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣，倡導(dǎo)廣大學(xué)生和幼兒假期科學(xué)合理安排好生活、學(xué)習(xí)。

寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣

本報(bào)北京1月14日訊（記者 林煥新）2022年寒假臨近，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，變異毒株傳播能力增強(qiáng)，我國仍面臨“外防輸入、內(nèi)防反彈”壓力，零星散發(fā)甚至局部地區(qū)聚集性疫情時(shí)有發(fā)生。近日，教育部指導(dǎo)全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會專家，提出2022年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，均衡膳食營養(yǎng)，養(yǎng)成健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

要訣提出，一要主動防控疫情，保持衛(wèi)生習(xí)慣。自覺遵守國家和當(dāng)?shù)匾咔榉揽叵嚓P(guān)規(guī)定，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護(hù)干凈的居住環(huán)境。

二要注意旅途安全，牢記防控要求。主動減少跨區(qū)域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監(jiān)測和防疫管理。旅途中隨身攜帶足量的醫(yī)用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個(gè)人防護(hù)用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛(wèi)生、飲食安全和保持社交距離。旅行途中身體出現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)主動報(bào)告，及時(shí)就近就醫(yī)。

三要加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)視力健康。積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時(shí)，每天戶外活動2小時(shí)。關(guān)注自身視力變化，養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣，營造良好的用眼環(huán)境。堅(jiān)持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20—20—20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）以外任何物體20秒以上。嚴(yán)格控制電子視屏?xí)r間，避免長時(shí)間用手機(jī)、看電視等。

四要均衡膳食營養(yǎng)，飲食注意安全。營養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

五要養(yǎng)成規(guī)律作息，維護(hù)心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)、活動等時(shí)間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)。發(fā)展興趣愛好，保持健康心態(tài)，主動參加家庭勞動，培養(yǎng)勞動實(shí)踐和社交技能。多與家人朋友溝通，學(xué)會管控情緒。

六要防范安全隱患，避免意外傷害。獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記、學(xué)會撥打各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)能夠求助。乘車系好安全帶。燃放煙花爆竹要遵守當(dāng)?shù)卣嚓P(guān)規(guī)定。規(guī)范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預(yù)防煤氣中毒。外出時(shí)，應(yīng)在大人視線可及范圍內(nèi)，避免走失。不去冰場以外的地方滑冰，進(jìn)冰場防護(hù)用具佩戴齊全，預(yù)防凍傷、運(yùn)動意外、溺水。

寒假高校學(xué)生健康生活提示要訣

本報(bào)北京1月14日訊（記者 林煥新）2022年寒假臨近，近日，教育部指導(dǎo)全國高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會專家，提出2022年寒假高校學(xué)生健康生活提示要訣，引導(dǎo)高校學(xué)生增強(qiáng)“健康第一責(zé)任人”意識，合理安排寒假生活和學(xué)習(xí)，積極參與疫情防控，養(yǎng)成健康生活方式。

一是防控新冠很重要，志愿服務(wù)展風(fēng)貌。自覺遵守家庭所在地對返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定，勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護(hù)干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。積極參與所在社區(qū)（鄉(xiāng)村）疫情防控，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌。

二是生活作息要規(guī)律，體育鍛煉不可少。按時(shí)作息、少熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠。堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，每天鍛煉1小時(shí)。居家可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習(xí)。

三是走親訪友盡量少，視頻問候也很好。寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會，提倡用電話、視頻互致問候和拜年。不前往國內(nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，探親訪友做好旅途防護(hù)。

四是規(guī)范洗手講衛(wèi)生，病從口入要記牢。洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”，保持手部衛(wèi)生。外出返回、飯前、便前便后要洗手，不隨意觸碰口鼻、揉眼睛。

五是飲食營養(yǎng)宜均衡，暴飲暴食不能要。飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料（品）。

六是線上學(xué)習(xí)不能長，愛眼護(hù)眼視力好。避免長時(shí)間使用手機(jī)和電腦，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護(hù)視力，線上學(xué)習(xí)、視頻會議時(shí)，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。

七是留校過年重平安，疑似癥狀須報(bào)告。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定，進(jìn)出校門要登記，離校返校要申請。如有新冠肺炎疑似癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告，嚴(yán)防疫情。

寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣

本報(bào)北京1月14日訊（記者 林煥新）“雙減”后的第一個(gè)寒假即將來臨，為了讓孩子們過一個(gè)健康快樂的假期，教育部指導(dǎo)全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)，在已有版本基礎(chǔ)上，修訂形成《2022年寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣》，倡導(dǎo)廣大中小學(xué)生和幼兒假期科學(xué)合理安排好生活、學(xué)習(xí)，科學(xué)健康護(hù)眼，積極主動防控近視。

第一，“雙減”政策要落實(shí)，假期生活早規(guī)劃。倡導(dǎo)家長轉(zhuǎn)變假期補(bǔ)課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強(qiáng)親子交流，及早引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃假期生活，積極參加家務(wù)勞動、社會實(shí)踐、公益服務(wù)等活動，讓孩子度過愉快充實(shí)、溫馨祥和的假期。

第二，體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負(fù)。堅(jiān)持參加體育鍛煉，中小學(xué)生盡量做到每天戶外活動2小時(shí)以上，幼兒每天戶外活動3小時(shí)以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時(shí)間，讓眼睛得到充分休息。

第三，讀寫姿勢要端正，防控要點(diǎn)牢記住。家長需關(guān)注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

第四，紙質(zhì)讀物要選好，字體字號要適度。紙質(zhì)閱讀材料的字號不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

第五，采光照明要充足，臺燈位置須關(guān)注。閱讀書寫時(shí)保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側(cè)前方。

第六，線上學(xué)習(xí)用大屏，安全距離把眼護(hù)。視頻學(xué)習(xí)選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴(yán)格控制孩子看電子屏幕時(shí)長，年紀(jì)越小時(shí)長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以及20秒以上?？措娨暬蛲队皟x時(shí)，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

第七，飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時(shí)間要充足。家長要督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。假期飲食注意營養(yǎng)均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

第八，視力檢測要重視，健康檔案留記錄。通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測，關(guān)注眼健康，有視物模糊等現(xiàn)象，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，建立視力健康檔案，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

第九，虛假廣告勿相信，及時(shí)就診莫耽誤。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

《中國教育報(bào)》2022年01月15日第1版