中小學生的身心健康關系到千家萬戶的幸福，因此一直備受全社會關注。當下，一些中小學生面臨的心理困擾和危機，對他們自身的成長及家庭都帶來了很大的不良影響。學校、家庭、社會也采取了多種措施保障學生的身心健康。結(jié)合中小學生的身心發(fā)展特點，對他們的健康成長而言，有“三個時間”的保障特別重要，一是睡眠時間，二是勞動和運動時間，三是休閑時間。

    睡眠時間：保障中小學生身心健康的基本需要

充足、高質(zhì)量的睡眠是保障中小學生身心健康的基本條件，這一點需要引起學校、教師尤其是家長的高度重視。但在生活中，仍然會出現(xiàn)不重視孩子睡眠的情況，尤其是當學習任務和睡眠時間發(fā)生沖突時，很多家庭可能會選擇犧牲孩子的睡眠時間。

中小學生正處在身體發(fā)育的關鍵時期，如果睡眠不足，違背了人的自然生長規(guī)律，必然對他們的身心健康帶來損害。為促進下一代身心健康發(fā)展，教育部在2021年就發(fā)布了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，要求根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展的特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時，強調(diào)學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足的睡眠時間。

因為孩子的睡眠和休息時間主要在家庭中，家長對孩子的睡眠問題應引起充分重視。一是家長首先要在認知上重視孩子的睡眠。如果睡眠時間不足，孩子可能會出現(xiàn)萎靡不振、記憶力下降或注意力不集中等問題，一方面容易導致學習效率低下，另一方面更深層的影響是對孩子身心帶來損傷，長期睡眠不足會導致頭痛、神經(jīng)衰弱甚至抑郁等嚴重后果。已經(jīng)有研究證明，睡眠不足是導致現(xiàn)在的中小學生出現(xiàn)心理疾病甚或精神疾病的重要誘因。另外，睡眠不足對人的生理系統(tǒng)帶來的沖擊也是不爭的事實，比如導致青少年生長激素分泌不足，進而影響身高。

二是在日常生活中，家長需要注意觀察孩子的睡眠規(guī)律，提醒孩子按時作息，養(yǎng)成良好的生活和睡眠習慣。如果發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠規(guī)律出現(xiàn)異常，就要引起一定關注，并及時與孩子溝通，幫助孩子調(diào)整學習或生活節(jié)奏，保證孩子有合理的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。

三是當孩子因為學習任務不能及時完成而嚴重影響睡眠時，家長要注意分析是什么原因?qū)е逻@樣的情況。如果是因為孩子時間觀念不強導致學習效率低下，就要在實際生活中注意培養(yǎng)孩子的時間觀念，可以和孩子一起制定合理的學習計劃，比如多長時間用來完成作業(yè)、多長時間用來休息或娛樂、幾點要上床睡覺等。如果孩子總是因為缺乏時間觀念而導致作業(yè)拖延以致影響睡眠，家長不妨讓孩子學會自己承擔后果，即使作業(yè)沒完成也要按事先規(guī)定好的時間按時睡覺。孩子可以自己選擇第二天早起一點兒完成沒做完的作業(yè)，或是到學校后自己向老師如實相告虛心接受批評，這樣也能幫助孩子吸取教訓，樹立更強的時間觀念。如果孩子是因為學習能力不足或作業(yè)太多導致完成作業(yè)時間太長，以致影響正常睡眠，家長就要和老師溝通，一起分析討論，如何提升孩子的學習能力和效率，如何更合理地布置作業(yè)，同時也讓老師看到家長對孩子睡眠與身心健康的關注和重視。

    勞動和運動時間：促進中小學生健全發(fā)展的兩大法寶

勞動和運動對孩子的成長來說無疑是寶貴的。蘇聯(lián)作家奧斯特洛夫斯基說：“醫(yī)治一切病痛最好的最寶貴的藥品，就是勞動?！眲趧幼屓藦娚斫◇w、正氣充盈、精力旺盛，同時促進大腦思考、提升人的靈敏度和感受力。勞動也是一種寶貴的生活體驗，孩子可以在勞動中掌握生活技能，培養(yǎng)責任感，勞動帶來的成就感和掌控感還可以提升人的自信心。

2022年，教育部發(fā)布《義務教育勞動課程標準（2022年版）》，新版的課程標準也是旨在解決當前義務教育勞動教育實施過程中存在的一些問題。學生需要在真實的勞動過程中完成對勞動價值的體認、勞動觀念的培養(yǎng)和勞動品質(zhì)的塑造。家庭在勞動教育中扮演著更為重要的角色，因為孩子的生活內(nèi)容大部分在家庭中完成，勞動教育是生活教育的重要組成部分。但在現(xiàn)實中，不少家長并沒有認識到勞動對孩子成長的重要性，或是擔心勞動時間擠占了孩子的學習時間，不讓孩子參與一點兒家務勞動，久而久之讓孩子變得“衣來伸手，飯來張口”。事實證明，這樣的孩子大多并不快樂，因為家長剝奪了他們動手動腦、體驗生活的機會，長大后等他們進入社會或是進入婚姻后，也更容易產(chǎn)生問題。而在家中經(jīng)常干家務或從小有勞動習慣的孩子，大多有更強的解決問題能力和適應環(huán)境能力，也有更強的責任心。

運動對人身心健康的作用更是毋庸置疑的。運動除了讓人身體強健、精力充沛，還可以有效緩解和釋放壓力，防止和減輕沮喪、抑郁等不良情緒。尤其是對處于生長發(fā)育期的精力旺盛的中小學生來說，適當?shù)倪\動是保障他們身心健康發(fā)展的必需品。有的學校為了減少安全問題的發(fā)生，要求低年齡段的孩子下課后也不能去戶外自由運動和玩耍，有的中學擠占學生的體育課時間，這些都是不尊重孩子身心發(fā)展規(guī)律的表現(xiàn)，時間長了肯定會對學生的健康產(chǎn)生不利影響。

中小學校應該切實保障“三課兩操兩活動”的時間，同時積極開發(fā)豐富的適合不同年齡段學生的運動項目，讓學生能結(jié)合自身興趣選擇不同的運動項目或社團活動，最好能定期舉行大型運動會或小型趣味運動會，并鼓勵學生人人參與。家庭中，父母也應重視培養(yǎng)孩子的運動習慣，創(chuàng)設良好的家庭體育氛圍，父母盡量以身作則，帶領孩子一起多運動，既可以鍛煉身體又可以增進家人之間的感情。

    休閑時間：提升中小學生幸福感的成長必需品

“休閑時間”指學生在學習后的休息和玩耍時間，或者自由活動時間。現(xiàn)在無論在學校還是家庭中，都或多或少地存在因為升學壓力把學生的學習時間安排過緊，剝奪其休閑時間的情況。一些學生幾乎沒有自由支配的時間，“不是在學習就是在去學習的路上”。由于學習壓力過大或者家長的期望值過高，一些學生也很少主動放松心情，長期緊繃的狀態(tài)很容易導致孩子的身心出現(xiàn)問題。

教育家陶行知曾說，“茶杯要有空位才能夠盛水，學生要有閑暇才能夠?qū)W習”。適當?shù)膴蕵泛托蓍e，能夠放松心情、調(diào)節(jié)情緒，這對于中小學生是必要的一種調(diào)節(jié)身心的方式，也是能幫助他們感受生活美好、提升幸福感的重要途徑。

家長需要結(jié)合時代環(huán)境的變化，改變和提升教育理念，看到現(xiàn)在孩子的成長環(huán)境和成長方式都在發(fā)生變化?，F(xiàn)在的中小學生因為在學業(yè)上受到的關注更多，在心理上也承受更大的壓力，他們在學校從早到晚地上課、學習、考試，如果回到家以后還沒有一點兒喘息的機會和自由的時間，那就真的和一個學習機器沒有太大區(qū)別。因此，家長要明白勞逸結(jié)合的重要性，保證孩子有一定的休閑時間，這樣只會對他的學習效率和身心健康有益無害。

家庭和學校如果能攜手共育，保障以上“三個時間”的順利實施，對中小學生進行科學引導和管理，相信學生患心理疾病的概率會大大降低，也必然能培養(yǎng)出更多身心健康、積極陽光的孩子。

（作者系西北師范大學教師教育學院博士研究生）

《中國教育報》2023年09月24日第4版